사무실 의자에 앉아서 운동하는 법은 어떤 게 있을까요?

거의 하루에 9시간 정도를 의자에서 일을 하고있는데요. 따로 운동시간을 내기도 어렵고,

사무실 의자에서 앉아서 할 수 있는 운동은 뭐가 있을까요?