회사에서 하루 종일 앉아서 일하는데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
제가 하는일이 전화 상담 업무를 하기 때문에 하루 종일 의자에 앉아서 일을 합니다. 그래서 잠깐 잠깐 운동을 하려고 하는데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 솔직한스라소니10입니다.
가장 쉬운 방법은 회사 인근을 가볍게 도보로 산책하는 방법이 있습니다. 실제로 회사에 특별한 공간이 없을 경우 그 외의 운동은 하기가 어려우며 땀이 나는 활동은 업무에 지장이 있을 수 있죠.
안녕하세요. 내마음별과같은잔잔한호수입니다. 수시로 스트래칭을 래서 몸의 굳아있는 근육을 풀어주시는것도 좋으며 스쿼트운동이나 뒷꿈치를 올렸다 내렸다 하는 운동도 좋아요.
안녕하세요. 거창한지빠귀47입니다.
발 앞꿈치를 들었다 내려놨다 하고 스트레칭으로 기지개를 켜도 도움이 됩니다ᆢ같은 자세를 계속하면 고개랑 어깨랑 아프더라구요ᆢ
안녕하세요. 옥토링입니다.
자리에 앉아서 할 수 있는 몇 가지 운동이 있습니다. 이러한 운동들은 대부분 근력 강화나 스트레칭에 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예시입니다:
1. 다리 굽히기: 의자에 앉아서 다리를 높이 들어올린 후 다시 내립니다. 이 운동은 대퇴사두와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 팔굽혀펴기: 의자에 앉아서 의자 가장자리에 손을 올려 팔굽혀펴기 동작을 수행합니다. 이는 상체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
3. 복부 수축: 의자에 앉아서 복부를 수축시키는 동작을 반복합니다. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 코어 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
4. 어깨 회전: 의자에 앉아서 양쪽 어깨를 순환하는 동작을 합니다. 이는 어깨 근육의 유연성을 높이고 강화하는 데 도움이 됩니다.
5. 목 스트레칭: 의자에 앉아서 목을 좌우로 기울이거나, 앞뒤로 기울이는 스트레칭을 합니다. 이는 목과 어깨 근육을 이완시키고 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
이러한 운동들은 일상 생활 속에서 간단하게 실천할 수 있으며, 장시간 앉아 있는 경우 근육 이완을 막고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다.
하루 종일 앉아서 일하는 분들을 위한 운동 방법으로 '프레스 앤 스쿼드'를 추천합니다. 이 운동은 전신 운동으로 어깨와 상체 힘을 이용해 머리 위로 들어 올리는 프레스 동작과 하체 운동인 스쿼드를 결합한 것입니다.
그리고 짧은 휴식을 취하며 스트레칭을 하세요. 예를 들어 책상에 앉아서 할 수 있는 간단한 스트레칭이나 의자를 이용한 운동입니다.
