천국의계단 운동 하면 무릎에 안좋나요?
헬스장에서 천국의 계단 기계를 타는데, 천국의계단 운동 하면 무릎에 많이 안좋나요?
아빠가 무릎이 안좋아서 저도 무릎 무리하지 마라고 하는데 천국의계단 탄 지 일주일 되었는데 아직 엄청 아픈건 아니지만 걱정이 됩니다..!!
천국의계단 탈 때 뭔가 무리가 가는건가 싶기도하구요
3개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신성현 의사입니다.
올바른 자세와 스트레칭 후에 시행하면 크게 문제가 되지 않는 운동입니다.
계단 오르기는 무릎 관절 주변 근육 뿐만 아니라 코어 근육, 엉덩이, 허벅지 등의 근육 발달에 도움이 되는 운동입니다. 이 외에도 계단 오르기는 일반적인 걷기나 빠르게 걷기와 같은 운동보다 더 많은 칼로리를 소비할 수 있어 유산소 운동으로도 효과적입니다.
계단 운동을 시작하기 전에 적절한 스트레칭을 하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 스트레칭과 자세를 고려할 수 있습니다:
계단 운동 전 스트레칭법:
종아리 스트레칭: 양쪽 각각 15초씩 1세트 진행합니다. 한쪽 발끝을 계단 위에 올리고 무릎을 펴고 체중을 실어 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 지그시 누릅니다.
허벅지 앞쪽 스트레칭: 양쪽 각각 15초씩 1세트 진행합니다. 한쪽 무릎을 구부려 손으로 발등을 잡고 허리가 꺾이지 않도록 복부에 긴장감을 갖고 발등을 엉덩이 쪽으로 당깁니다.
허벅지 뒤쪽 스트레칭: 양쪽 각각 15초씩 1세트 진행합니다. 한쪽 다리를 뻗어 계단 위에 발뒤꿈치만 붙이고 반대 무릎을 살짝 굽히고 고관절을 접어 상체를 낮춥니다.
장요근 스트레칭: 한쪽 다리를 길게 뻗어 계단 위에 올리고 무릎을 굽히고 뒤쪽 다리의 발뒤꿈치는 바닥에 고정하고 무릎은 일자로 펴 골반을 바닥 쪽으로 지그시 내립니다.
올바른 계단 오르기 자세는: 발을 11자 형태로 하고 발바닥의 절반 정도만 계단에 올려야 합니다. 발 전체를 딛고 올라가는 것은 무릎 관절에 손상을 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 무릎은 안쪽으로 모이지 않도록 주의하고 상체를 일자로 세워 엉덩이와 허리 근육을 강화하는 데 도움이 되도록 해야 합니다.
하지만 만약 무릎에 문제가 있거나 고령자인 경우, 계단을 내려갈 때 무릎에 충격이 가는 것을 피하기 위해 엘리베이터나 손잡이를 사용하는 것이 더 안전할 수 있습니다.
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안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
모든 무릎 관절염 환자에서 금지되는 건 아니지만 무릎에 통증이 있는 환자, 진행된 무릎 관절염 환자들에게서는 '천국의 계단'이 권장되지 않습니다.
초기 무릎 관절염 환자 가운데 '천국의 계단'을 가볍게 했는데도 무릎이 아프다면 이 운동을 피하는 게 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
일반적인 계단오르기 운동과 크게 다르지 않습니다. 무릎에 통증이 나타나는 것이 아니라면 지속하셔도 괜찮습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.