갱년기 때 식단 및 몸 관리 방법이 궁금합니다

40대가 넘어가면서 남녀 갱년기 시기가 어떻게 되는지 궁금합니다. 또한 그때 몸 관리를 어떤 방식으로 해야하는지? 여성들에게는 어떤 음식? 영양제를 보충해야하는지 궁금합니다