안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
갱년기에 좋은 식품, 첫 번째 복분자
복분자는 여성에게도 좋지만 남성에게도 좋은 식품으로 알려져 있어요. 복분자는 석류가 함유한 에스트로겐의 약 8배가 넘게 함유되어 있으며 안면홍조와 우울증에 도움이 돼요.
또한 피토에스트로겐 성분이 있어서 호르몬 분비를 원활하게 해 줘요.
두 번째 석류
석류의 주성분은 포도당과 과당이지만 종자에는 천연 식물성 에스트로겐을 포함하고 있어 갱년기 증상을 겪는 사람들에게 좋은 열매라고 해요. 또한 비타민C도 많이 들어있으므로 겨울철 감기에도 효과가 있어요. 석류는 열매로 드셔도 되지만 시중에 즙, 스틱, 가루 등 여러가지 형태로 판매되므로 편리하게 드실 수 있어요.
세 번째 비트
비트에는 비타민들이 많이 포함되어 있으며 콜레스테롤을 감소시켜주는 효과가 있어요. 갱년기에 자주 발생하는 우울증 해소, 피로 해소, 빈혈을 예방하는데도 효과적이라고 해요.
네 번째 양배추
체내의 에스트로겐 수치를 증가시켜 갱년기에 부족한 여성 호르몬을 원활히하는 효과가 있다고 해요. 그리고 칼슘이 풍부해 골다공증 을 예방하는데 도움을 준다고 해요.
다섯 번째 검은콩
검은콩에는 이소플라본이라 하는 성분이 많이 포함되 있어요. 이 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷해 체내에서 에스트로겐 분비를 촉진하는 역할을 하는 식물성 에스트로겐으로 불린다고 해요.
여섯번째 두부
두부에는 두부에 들어가는 콩에 풍부한 이소플라본을 그대로 담고 있는데 이 성분은 여성 건강에 도움을 줄 수 있어 두부 역시 갱년기에 좋은 식품 중 하나입니다.
