굶는것으로 다이어트하면 건강이 많이 안조아질까요?

Question

일반적인 다이어트는 잘안되서 먹는것을 조금만 섭취해서 살을빼볼라고 하는데 건강에 많이 해로울까요

하루 두끼 간단하게 먹으면서 해볼라고 하는데 건강을 해칠까요?

Answer 1

안녕하세요.

질문자님께서 말씀하신 내용은 칼로리 제한을 통해 체중 감량을 목표로 하는 방식으로 생각이 됩니다. 그러나 굶는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 영양학적 측면에서는 권장드리지 않습니다.

일반적으로 하루 세끼를 먹는 것이 좋지만, 칼로리를 줄이기 보다는 하루 총 섭취량을 여러번 분할하여 섭취하는 것을 권장드립니다. 하루에 필요한 양의 단백질, 탄수화물, 지방 등을 균형 있게 섭취하여 영양소가 부족하지 않도록 섭취해주는 것이 좋습니다. 오히려, 굶는 것은 체중 감량을 방해하는 요인으로 작용할 수가 있습니다.

그 이유는, 굶게 되면 체내 대사 속도가 떨어지고, 혈당 수치가 낮아져 체중 감량 속도에 영향을 주어 감소할 뿐만 아니라, 영양소 결핍으로 인한 신체 기능 저하와 면역력 감소 등의 부작용이 발생할 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

하루 두끼 간단하게 먹는것보다 골고루 잘 드시면서 조금씩 양을 줄이시는게 더 도움이 됩니다.

살을빼실려면 먹는거로는 잠깐 일시적일뿐이고 운동을 꼭 병행하셔야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

굽는 다이어트는 일시적으로 살이 빠지는 것처럼 느껴질 수 있지만 지방이 분해 되기 보다는 근육이 빠지는 경우가 많이 있기 때문에 결코 좋지 않은 다이어트법 입니다.

제일 좋은 것은 운동을 하면서 식사량을 줄여 보시는 것이 오히려 더 좋은 방법일 것 같습니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

일반적으로 규칙적이고 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 가장 건강한 다이어트 방법입니다. 급격한 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로, 체중 감량을 목표로 할 때에는 건강을 고려한 체중 감량 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

먹는 양을 줄이는 것은 체중 감량을 위해 필요한 조치 중 하나입니다. 하지만 식사를 생략하거나 너무 적은 양의 음식만 섭취하면 오히려 영양실조와 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 하루 두 끼를 간단하게 먹으면서 체중 감량을 시도할 경우, 각 식사에서 영양소를 충분히 공급할 수 있는 음식을 선택해야 합니다.

예를 들어, 과일, 채소, 단백질이 풍부한 식품(닭가슴살, 생선, 콩 등), 그리고 전분이 적은 식품(옥수수, 백미, 귀리 등)을 조합해서 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 하루에 충분한 물을 마시고, 운동을 함께 실천하는 것이 건강한 체중 감량을 위한 중요한 요소입니다.