풀코스 마라톤 체력을 어떻게 만드는게 좋을까요?

Question

일단 숨이 많이 차서 심폐지구력 훈련 + 근력 운동이 필요할것 같은데 뭐 하면 좋을까요?

나중에 풀코스 마라톤 계획 하고 있습니다

호흡법도 추천 부탁드립니다

Answer 1

마라톤 준비하는거보니까 참 대단하시네요 일단은 런데이같은 어플 도움받아서 천천히 달리는 시간부터 늘리는게 우선이고 하체 근력이 뒷받침돼야 무릎 안 상하니까 스쿼트나 런지도 틈틈이 해주는게 도움될거예요 호흡은 너무 복잡하게 생각말고 코로 깊게 들이마시고 입으로 내뱉는걸 자연스럽게 리듬 타면서 하면 어느순간 몸이 적응해서 편해지실거예요.

Answer 2

당장 풀코스 체력을 만들기보다는 하프를 기준으로 잡고서 운동하시는게 좋다고 생각해요. 슬로우 런닝으로라도 해당 거리를 반이나 그 이상으로 쪼개서 달리면서 먼저 거리를 늘리고 그 다음 시간 단축으로 루틴잡고서 계획하다보시면 체력은 금방금방 늘더라고요.