목이 쉬었을 때 좋은 습관 음식 방법 등이 궁금합니다.

Question

성별

여성

나이대

32

목을 많이 사용해서 쉬었는데 1주일이 지난 지금 조금 나아졌지만 예전같지 않네요 ㅜ ㅜ 목소리를 많이 사용해야하는 직업인데 관리 노하우 궁금합니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

목이 쉬었을 때는 성대 점막이 손상되었을 가능성이 높으므로, 충분한 휴식을 취하고, 목에 무리를 주는 행동을 피하는 것이 중요합니다. 또한, 실내 습도를 적절하게 유지하고, 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 자극적인 음식이나 카페인, 알코올은 성대에 자극을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋으며, 따뜻한 차나 꿀물은 목을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 목에 좋은 습관으로는 말을 할 때 복식호흡을 하고, 발성을 할 때 목에 힘을 주지 않도록 노력하는 것이 있으며, 평소에 목 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

목이 쉬었을 때는 성대에 염증이 생겼거나 과도한 사용으로 손상되었을 가능성이 있으므로 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 말은 최대한 줄이고, 어쩔 수 없이 말을 해야 할 땐 속삭이지 말고 차분한 톤으로 이야기해야 성대에 무리가 덜 가요.

습도 유지도 핵심인데, 실내 공기가 건조하지 않도록 가습기를 사용하거나 따뜻한 물을 자주 마셔서 성대 점막이 마르지 않게 해주세요. 이외에도 따뜻한 꿀물이나 생강차는 목을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

음식으로는 카페인, 술, 너무 맵거나 짠 음식, 탄산음료는 피하는 것이 좋고, 대신 부드럽고 따뜻한 죽, 스프, 바나나 같은 자극이 적은 음식을 권장합니다. 장기적으로는 발성 연습을 통해 성대에 무리가 덜 가는 발음 습관을 들이는 것이 좋구요.

필요하다면 이비인후과나 음성클리닉에서 정확한 진단을 받고, 음성 치료를 병행하는 것도 방법입니다. 성대는 한번 손상되면 회복이 더디기 때문에 초기 관리가 정말 중요합니다