아침 스트레칭은 몸을 깨우는 데 좋지만, 몇 가지는 꼭 조심해야 합니다.
자고 일어난 직후에는 근육과 관절이 아직 굳어 있는 상태라서, 갑자기 강하게 늘리면 근육이나 인대에 무리가 갈 수 있습니다.
특히 허리, 목, 햄스트링 부위는 과하게 꺾거나 반동을 주는 동작을 피해야 합니다. 또한 통증이 느껴질 정도로 무리하게 늘리는 것도 좋지 않습니다.
좋은 방법은 부드럽게 그리고 천천히 입니다.
먼저 가볍게 몸을 흔들거나 제자리에서 걷듯이 움직여 체온을 조금 올린 뒤 시작하세요. 스트레칭은 반동 없이 10~20초 정도 유지하는 정적 스트레칭이 안전합니다.
추천 동작으로는 목 좌우 기울이기, 어깨 돌리기, 팔 위로 쭉 뻗기, 허리 가볍게 비틀기, 종아리와 허벅지 뒤쪽 늘리기 등이 있습니다.
특히 기지개 켜듯 전신을 늘려주는 동작은 혈액순환에 도움이 됩니다.
아침에는 몸을 깨운다는 느낌으로 가볍게 해주는 것이 가장 좋습니다.