감자와 고구마중 다이어트할때 좋은 음식은?

다이어트시 같은 양을 먹을때 감자 고구마중

어떤게 다이어트에 도움이 될지 구체적인 칼로리 비교나 식이섬유양 영양가 등등 알고싶어요