의료상담
목부터아픈게 어깨까지 내려와서 아파요..
성별
여성
나이대
30대
자세가 안좋아서 아픈거라는걸 알지만 어깨까지 너무 아파요. 지금 당장 어떻게하면 아픈게 없어질까요? 스트레칭도 해봤는데 도움이 안되네요
도와주세요ㅠㅠㅠ
7개의 답변이 있어요!
지금 양상은 자세로 인한 근육 긴장성 통증, 즉 경부·견갑부 근막통증이 가장 흔한 패턴입니다. 이미 스트레칭에 반응이 없다는 점을 보면 근육이 단순히 짧아진 상태보다 “과긴장 + 염증” 단계로 넘어간 상태로 보입니다. 이럴 때는 스트레칭만으로는 잘 풀리지 않습니다.
지금 당장 통증을 줄이는 방법은 순서가 있습니다. 우선 온열 적용이 가장 효과적입니다. 뜨거운 찜질이나 샤워로 10분에서 15분 정도 목과 어깨를 충분히 데워 근육을 이완시켜야 합니다. 그 다음에 강한 스트레칭이 아니라 “가벼운 움직임” 정도로 범위를 넓히는 것이 중요합니다. 통증 있는 상태에서 억지로 늘리면 오히려 더 경직됩니다.
다음으로는 압통점(아픈 지점)을 직접 풀어주는 것이 필요합니다. 테니스공이나 손으로 목 뒤, 어깨 윗부분(승모근)을 10초 정도 눌렀다가 풀기를 반복하면 근육 긴장이 빠르게 완화됩니다. 이 과정이 스트레칭보다 효과가 빠른 경우가 많습니다.
약물도 현실적인 선택입니다. 일반 진통소염제나 근육이완제를 단기간 사용하는 것이 통증 감소에 도움이 됩니다. 통증이 심한 경우에는 물리치료나 주사 치료(트리거 포인트 주사)가 더 빠른 호전을 보이기도 합니다.
주의할 점은 자세 교정입니다. 모니터를 눈높이에 맞추고, 턱이 앞으로 나가지 않도록 하고, 30분에서 1시간마다 자세를 바꿔주는 것이 재발을 막는 핵심입니다.
만약 팔 저림, 손 감각 이상, 한쪽으로만 심한 통증이 지속되면 단순 근육 문제가 아니라 경추 신경 압박 가능성도 있어 정형외과 진료가 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자세 문제로 인해서 근육의 과긴장이 누적되면서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 이러한 경우 통증을 줄이기 위해서는 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
누워서 무릎을 세워 팔을 옆으로 벌려 어깨를 벌려주어 승모근의 긴장을 풀어주시는게 좋으며 따듯한 온찜질등을 통해 뭉친 근육에 대한 이완을 해주시면 좋을 것 같습니다.
또한 아픈 부위를 직접 세게 누르기보다는 턱당기기 및 어개를 가볍게 돌려주는 등의 긴장 완화를 목적으로 몸을 움직여 주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 통증 및 증상이 지속되신거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
목에서 어깨까지 이어지는 통증은 자세로 인한 근육긴장이 원인이 경우가 많습니다. 지금 당장은 따뜻한 찜질을 15~@0분 해주면 근육이 풀리면서 통증이 줄어듭니다. 스트레칭은 강하게 하기보다 턱을 살짝 당기고 어깨를 뒤로 모오는 가벼우 교정동작을 자주해주세요. 휴대폰이나 컴퓨터볼때 화면을 눈높이에 맞추는것도 중요합니다. 통증이 심할땐 소염진통제나 파스도 도움이 됩니다. 너무 아플때는 억지로 늘리기보다 잠시 쉬는게 낫습니다. 2~3일계속 통증이 심하거나 팔저림이 동반되면 진료를 권합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목통증이 어깨까지 내려온다면 평소 자세적인문제이거나 신경자극으로인해서 생기는 증상일수있는데요
굽은 자세를 많이한다면 목과어깨쪽으로 부담이커지면서 불편감이 심해질수있습니다
따라서 스트레칭과 운동을 통해서 굽은등을 펴고 자세를 고치는것이 가장중요합니다~
폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭과 스트레칭을 하는것이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
집에서 혼자하는게 어렵다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사하빈다~
병원은 가까운 정형외과를 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금 통증 줄이려면 “스트레칭보다 휴식 + 찜질”이 먼저입니다.
어깨가 아플 땐 10~15분 “온찜질”하고, 오늘은 무리한 움직임은 피하세요.
통증 심하면 “진통소염제(예: 이부프로펜)”도일시적으로 도움 됩니다.
그래도 계속 아프거나 팔 들기 힘들면 “근막염.회전근 문제“일 수 있어 병원 꼭 가보세요.
빠른 쾌유을 바랍니다!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목디시크 등 경추 질환을 의심해 볼 수도 있습니다.
냉찜질을 해주시고 급성 염좌 시 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화 시킬 수 있으며 목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
정형외과나 신경과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
스트레칭을 하셔도 별다른 호전이 없이 통증이 지속되어 일상생활에 지장이 있으신 정도라면 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.