안녕하세요,
질문 잘 읽어보았습니다.
1.
요거트는 기상 직후나 활동을 시작하는 오전 시간대가 좋습니다. 잠들어 있던 장 운동을 깨워서 원활한 배변 활동을 돕는 마중물 역할을 하기 때문이랍니다. 그러나 밤 늦게 섭취를 하시게 되면 요거트의 유기산이 위벽을 자극해서 숙면을 방해할 수 있어서, 가급적이면 활동량이 많은 낮 시간대에 챙기시는 것이 생체 리듬에 유리하겠습니다.
2.
유산균의 장 도달률을 높이시려면 식후 30분에서 1시간 사이가 이상적입니다. 위산 농도가 높은 공복과 다르게, 식후에는 음식물로 인해 위산이 희석이 되어 유산균이 대장까지 안전하게 도달할 확률이 상당히 높아지게 됩니다. 만약에 공복에 드셔야 한다면, 미리 미지근한 물 한 컵을 드셔서 위산을 씻어내시고 섭취하시는 것을 권장드립니다.
3.
딸기맛같은 당이 첨가된 제품도 유산균은 들어있으나, 과한 설탕이 장내 유해균의 먹이가 되니 유익균 효능을 상쇄하게 됩니다. 장기적인 장 건강과 혈당 관리를 위해서 첨가물이 없는 플레인, 또는 그릭 요거트를 주력으로 선택하시어, 단맛은 섬유질이 많은 신선한 과일(베리류, 사과), 견과류를 섞어 보충하시는 것이 영양적으로 우수하겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^