요거트는 건강식이 맞는 것일까요?

아침에 간편식으로 먹는 다고 과일과 요거트를 먹는데 주변에서 요거트도 당이 많고 유산균도 많지 않아 건강에 큰 도움 안된다고 하네요. 요거트를 섭취하는 것이 도움이 될까요?