허리아플때는어떤운동을해야될까요?

디스크가 터지지는 않았으나 허리통증으로 다리까지 아픕니다 정형외과에서 꾸준히 물리치료 & 한의원 침 맞고 있어요 치료가 다 끝나고나면 어떤 운동을 해야 허리디스크에 좋을까요?