단백질과 탄수화물이 적절히 균형을 이루고 있는 대표적 음식은 뭐가 있을까요?

지방은 최대한 줄이고 단백질과 탄수화물 위주로 식단을 짜보려고 합니다. 기왕이면 한번에 두 영양소를 충분히 섭취하고 싶은데 그런 음식이 뭐가 있을까요?