밥을 먹고 나서 몇분뒤에 뛰는게 좋은가요?? 요즘 런닝을 하고 싶은데요. 저녁 먹고 뛰고 싶어서요. 저번에 먹고 바로 뛰니깐 아프더라고요.

Question

밥을 먹고 나서 몇분뒤에 뛰는게 좋은가요?? 요즘 런닝을 하고 싶은데요. 저녁 먹고 뛰고 싶어서요. 저번에 먹고 바로 뛰니깐 아프더라고요.

Answer 1

안녕하세요. 정준민 전문가입니다.

우선 이는 소화 능력에 따라 차이가 있는데요

일반적으로는 런닝 기준이라면 1~ 2시간 이후 뛰시는 것을 추천 드립니다.
소화 기간이 어느정도 작동할 시간을 줘야 해서요

Answer 2

보통 식사 후 한시간 반에서 2시간 정도 지난 후에 운동하는 것이 좋습니다.

이 시간 동안 음식물이 어느 정도 소화되어 위장 운동이 안정되기 때문에, 속이 더부룩하거나 옆구리 통증 같은 불편함을 줄일 수 있습니다.

특히 저녁 식사 후라면 기름진 음식이나 식이섬유가 많은 음식은 소화에 더 많은 시간이 걸리므로, 운동 전에는 평소보다 조금 적게 가볍고 탄수화물이 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

또한 소화 시간을 충분히 가졌더라도, 처음부터 너무 강하게 뛰기보다는 가볍게 걷기나 조깅으로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김채원 전문가입니다.

보통 식사후에 1시간반에서 2시간뒤에 가벼운 조깅이나 런닝을 하는것이 소화와 위장부담을 줄이기에 적합하다고합니다. 가볍게먹었다면 30분에서 1시간뒤에도 무리가 ㅇ벗고, 포만감이 큰 경우에는 최소 2시간이상 기다리는게 안전합니다.

Answer 4

식사 후 운동은 소화에 부담을 줄 수 있어 2시간 정도 후에 시작하는 것이 좋습니다. 식사 직후 운동은 소화 과정에 필요한 혈액이 근육으로 몰리면서 복통이나 소화불량을 유발할 수 있습니다. 개인의 소화 속도에 따라 차이가 있으므로 가볍게 시작하고 몸 상태를 확인하며 시간을 조절하는 것이 중요합니다.

Answer 5

안녕하세요.

어우...밥을 먹고 바로 뛰면 안된니다.

아마 옆구리가 엄청 아플꺼에요. 그리고 실제로 운동의 효능도 떨어집니다.

보통 길게 3~4시간 정도, 짧게 2~3시간 정도로 보시면 무방합니다.

한가지 방법으로는 밥을 1끼만 먹지 말고,

반정도 또는 소량만 섭취하는 것도 방법입니다.

그러면 소화도 빨리 되고, 운동효율도 높아집니다.

감사합니다.