남자 뱃살 빼는 방법 알려주세요

제가 요즘 갑자기 뱃살이 쪘는데요 단기간에 뺄 수 있는 방법이랑 식단이 있을까요? 키 175 몸무게 71-72 정도인데 뱃살만 너무 많이 나와서 고민입니다.