50대 여성인데 집안일 외에는 거의 운동을 하지 안는데...

가끔 다리가 저리고 쥐가 나는 경우가 종종 있는데 쥐가 날 때 쥐를 빨리 푸는 방법과 다리가 저리지 안 할 수 있는 예방 운동이 있는지 알고 싶습니다.