저녁밥은 늦어도 몇 시까지 먹는게 좋나요.

제가 요즘 체중 관리를 하고 있는데요. 저녁 밥을 안 먹을려고 해도 밥을 안 먹고 자면 배고파서 잠이 안 와요.

최대한 늦게 먹는다고 치면 몇 시까지는 먹어야 하나요?