안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
오랜 기간 흡연 습관을 바꾸는 것이 쉽지는 않지만, 적절한 방법을 활용한다면 충분히 극복할 수 있습니다.
우선 금연 의지를 다지는 것이 중요해요. 흡연의 폐해를 잘 인식하고, 금연으로 얻을 수 있는 이득을 생각하면서 동기를 강화하는 거죠. 주변에 금연 의지를 밝히는 것도 도움이 됩니다.
행동 수정요법을 활용해 흡연 습관을 조금씩 바꿔나가세요. 담배를 손이 잘 닿지 않는 곳에 둔다거나, 흡연 횟수를 줄여나가거나, 흡연 대신 다른 행동을 하는 식으로요.
니코틴 대체요법을 병행하는 것도 좋습니다. 니코틴 패치, 사탕, 껌 등을 활용하면 금단증상을 줄이면서 금연 성공률을 높일 수 있어요.
스트레스 관리도 중요한 요소입니다. 금연 초기에는 짜증, 불안 등이 심해질 수 있는데, 운동이나 명상 등으로 스트레스를 해소하면서 금단증상을 극복해나가는 거죠.
또한 보건소 금연 클리닉 등 전문 프로그램을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 의료진의 도움을 받으면서 체계적으로 금연에 도전할 수 있습니다.
무엇보다 금연은 하루아침에 되는 것이 아니라 꾸준한 노력이 필요한 과정이라는 것을 잊지 마세요. 중간에 흡연을 하더라도 포기하지 말고, 금연 성공을 향해 도전해나가시기 바랍니다.
