갱년기 여성 칼슘제 함량이 어느정도가 좋을까요?

Question

갱년기 여성입니다 뼈건강이 염려 되어 칼슘제를 먹을까 하는데 시중에 제품이 너무 많고 함량이 어느 정도 되는 제품을 섭취 해야 잘 할지를 모르겠습니다. 칼슘제는 식전 식후 언제 먹어야 하며 피해야 할 음식은 있는지 자세한 설명을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 양은중 약사입니다.

폐경 여성에게 하루 칼슘 섭취 권장량은 1200mg이다. 술(알코올)은 뼈세포 형성과 칼슘 흡수에 영향을 미치므로 되도록 자제해야 한다. 비타민 D는 자외선에 의해 피부에서 만들어지거나 우유, 생선, 간유, 달걀노른자 등에 함유되어 있다. 보통 하루 권장량은 800IU이다.

칼슘제의 경우 식후에 드시는게 위장장애가 적습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조영지 약사입니다.

칼슘제는 특별히 섭취해야 하는 안전한 영양소 수준이 없다고 보시면 됩니다. 따라서 많이 드셔도 되지만 간혹 결석 등의 위험에 노출될 수 있습니다. 가장 좋은 것은 본인이 선호하는 제품을 지시사항에 따라 복용하는 것이 좋습니다.

갱년기나 성인 남성 및 여성에게 비타민D와 칼슘은 뼈 건강에 반드시 필요합니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

Answer 3

안녕하세요. 김수재 약사입니다.

갱년기인 경우 아무래도 호르몬 불균형에 의해 골다공증이나 뼈가 약해지는 증상이 생길 수 있습니다.

이러한 증상 생기기 전에 비타민D 2000IU 제품 정도 구매해서 같이 드시길 바라며, 칼슘은 보통 1000mg 정도 먹는 것이 일반적입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

갱년기를 앞둔 여성의 경우 갱년기를 기점으로 호르몬 변화로 인해 뼈에서 칼슘이 배출이 일어나기에 뼈가 약해지는 것을 막기 위해 1000미리이상의 칼슘을 보충하시길 권장드립니다. 칼슘제는 위장장애를 예방하고 흡수율을 높이기 위해 식후 복용을 권장드립니다.

감사합니다.^^

Answer 5

안녕하세요. 변종석 약사입니다.

정해진 칼슘 함량은 없습니다만 200mg이상을 권장드려요

갱년기 여성 영양제는 구성이 매우 다양합니다

세인트존스워트나 승마제제 같은 의약품으로 된 갱년기 약도 있고

건강기능식품으로 피크노제놀, 아마씨유 추출물(리그난 유효성분)도 응용이 될 수 있습니다

성분이 어찌됐든 줄어드는 에스트로겐 농도를 파이토에스트로겐이라고 하여

가짜 에스트로겐으로 작용하게끔 해서 갱년기 증상인 발한, 우울감을 줄여주는 목표로 드실 수 있구요

오메가3, 비타민D도 꾸준히 챙겨드시고

장에서 세로토닌의 대부분이 만들어집니다

행복호르몬인 세로토닌 생산을 많이 하려면 건강한 장을 위해

유산균 복용도 같이 권해드립니다

한약제제로도 갱년기 증상 완화를 시킬 수 있는데요

이것은 한의원이나 약국한약을 다루시는 약사님이 잘 아실 듯 하니

필요하시면 상담을 요청하심이 좋겠네요

제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요

Answer 6

안녕하세요. 이병도 약사입니다.

•구연산칼슘은 산 억제제를 복용하고 있는 환자도 복용할 수 있어 >> Ca carbonate(산생성 신결석 흡수↓) phosphate(死산호) lactate gluconate

•Ca 부작용 ; 고창, 위팽창, 변비, 트림과 신장결석

•위장장애 예방위해 식사와 함께 용량 나눠서

•Ca흡수율 ; 과일 견과류 씨 싹눈양배추 겨자어린잎 브로콜리 순무어린잎 케일>>우유

•Ca보충제보다 K식품(야채쥬스 토마토쥬스 오렌지쥬스 사과주스 우유 무화과 밀기울 살구 건포도 과즙 콩 구운통감자 수박 시금치) 강화 ; 중화 시 Ca 안쓰도록

•육류를 과다 섭취한 사람의 몸은 단백질로 많은 부담을 느끼게 되는데 이는 인산염때문, 우리 몸은 인산염을 유기산으로 변환시키고, 이 혈액 중 유기산을 중화시키는데에 뼈에서 Ca을 빼내어 이용하게 됨

•되도록 단백질원을 생선으로(필수지방산 비타민 미네랄 풍부)

•견과류(아몬드 호두 밤 개암) ; Ca K 필수지방산 풍부 / 종자류(참깨) ; Ca 많아

•표백밀가루 설탕 ; 인슐린증가, Ca Mg 빠져나가게

•커피 탄산음료 ; 산성으로 뼈약화 골절위험 3배, 이뇨제역할로 미네랄 영양분 배출시켜(Ca↓인↑) <- 신선한 물 차 주스

•땀내기 운동 ; 골밀도↑ 무게받는 운동

•비타민 D 섭취 ; Ca이 뼈로 흡수되도록 15분 햇빛 정어리 자연산연어 고등어 대구 등 찬물생선

•천일염으로 ; 정제소금 Ca뺏아

•금주 ; 조골세포해침 Ca Vit.B 흡수어렵게 간/췌장공격 Vit.D↓

•스트레스가 뼈에 미치는 영향 ;코티솔(스트레스호르몬)과다 DHEA를 능가 시 <- 부신선 좋아지게

Answer 7

안녕하세요. 박희재 약사입니다.

1회 복용량 500mg이하로 하루 2회 드시면 됩니다.

탄산칼슘보다는 구연산칼슘이나 해조칼슘이 흡수율도 좋고 위장장애도 낮습니다. 제품보다는 성분만 잘 확인하시면 됩니다.

칼슘제는 식후에 드시는게 위장부담이 덜합니다.

피해야 할 음식은 딱히 없습니다.

Answer 8

안녕하세요. 정주수 약사입니다.

칼슘은 골밀도를 높여줄 수 있는 대표적인 물질로 1일 700-1000mg, 많게는 1200mg 정도의 칼슘을 섭취하라고 권장합니다. 권장하는 칼슘의 양은 음식에서 흡수되는 칼슘과 보충제를 통하여 얻는 칼슘제의 총량을 말하고, 한국인의 하루 평균 칼슘 섭취량이 500mg정도인 것을 감안하였을 때, 300-500mg 정도의 칼슘 보조제를 섭취하시는 것이 좋습니다.

이 때 중요한 것은 단순히 칼슘만 섭취하기 보다는 칼슘의 흡수율을 높이고, 칼슘이 혈관 등 다른 부위에 쌓이지 않고 뼈로 잘 이동할 수 있도록 도와주는 마그네슘, 비타민D, 비타민K, 미네랄 등이 함께 포함되면서 칼슘과 마그네슘의 비율이 2:1 또는 1:1 정도인 제품을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 칼슘의 형태에 따라서도 품질이 달라지기 때문에 약사님과 상의하시어 적절한 제품을 추천 받으시길 바랍니다.

칼슘의 경우 식후에 복용하시는 것이 흡수율이 좋으며, 특히 요즘 많이 마시는 커피 등과 같은 카페인 음료는 칼슘의 흡수는 방해하고 배출은 촉진하므로 가능하면 하루 3-4잔 이상의 커피를 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.