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근력운동 후 런닝머신 유산소 운동 방법
근력 운동후 유산소로 런닝머신을 하는데 걷는게 좋을까요 아니면 천천히 뛰는게 더 좋을까요?
너무 하기 싫은데 20분 정도만 유산소 해도 될까요?
7개의 답변이 있어요!
보통 30분정도 하면 좋다고는 하는데요. 사람마다 근육량과 운동 정도가 달라서 딱 정하기는 힘든 것 같습니다.
너무 힘드시면 약간 숨이 찰 정도로 뛰시다가 걷다가 반복하시면서 유산소 운동하시면 좋을 것 같습니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다.근력운동후 런닝머신을 한다고하면 본인이 지방이 많으면 뛰는것이 좋구요.지방이 없는편이면 걸으시면 될것같습니다.적절한 속도로 30분 뛰는것도 좋습니다.
근력 운동과 유산소 운동을 병해해서 하는 경우 대부분 유산소 운동 후 근력운동하라고 권유합니다. 근력운동으로 근육이 자극받은 상태에서 달리기 같은 유산소 운동은 근육에 부담이 온다고 합니다. 그래도 근력 운동 후 유산소 운동 한다면 가급적 천천히 뛰는게 더 좋을수도 있습니다. 런닝머신은 일정속도로 달리기 때문에 근육이나 관절 사용하는게 한계가 있지만 직접 천천히 뛰는것은 속도 조절이 되고 많은 근육을 사용하기 때문에 상대적으로 더 효율적입니다.
안녕하세요,
근력 운동 후에는 피로가 누적되므로, 천천히 뛰거나 빠르게 걷는 수준이 좋아요.
심박수를 유지하면서 20분 정도만 하더라도 지방 연소와 회복 효과가 있습니다.
억지로 오래 하기보다는 꾸준히 20분씩 하는 게 훨씬 효과적입니다.
근력운동을 하게되면 신체의 근육은 최대치의 퍼포먼스를 내고 피로감이 쌓여있으면 근육의 성장을 위해 상처도 나있는 상태입니다. 하지만, 이 상태에서 유산소 운동을 해주시면 Cool down과 더불어 체지방을 사용하게 되어 이점이 많은데, Zone 2의 영역을 추천 드리며, 이미 피로감이 쌓인 상태이기에 옆사람과 대화가 불편하지 않을 정도로 해주시면 회복에 도움이 될 것입니다.
근력 운동 후 유산소를 병행할 때는 운동 목적에 따라 방법이 다를 수 있습니다.
근육 성장이나 회복 중심이라면 근력운동 직후에는 이미 에너지가 소모된 상태이기 때문에 속보 정도로 15=20분만 ㅐ도 충분합니다.
하지만 체지방 감량이 주 목적이라면 적어도 조깅 수준으로는 20분 벙도 뛰는 것이 효율적입니다.
근력 운동 후 유산소는 짧고 가볍게 하는 것이 핵심입니다.
남아있는 체력 상태와 목적에 따라서 다를 거 같은데 완전히 근성장이 목표라면 걷거나 혹은 하지 않으셔도 됩니다. 근데 체력도 남아있고 어느정도 살도 빼면서 체력도 키우고 싶다면 20분 정도 살살 뛰는 거 추천드립니다.