어떤 유산소 운동 방식이 가장 좋나요?
174 61 입니다.
평소 유산소를 운동 전 후로 10분 씩 하는데 천천히 걷습니다. 여기서 궁금해지는게 체중감량을 목적으로 한다면 어느 정도로 뛰는게 좋은지 시간은 어느정도해야 가장 효율이 좋을지 궁금합니다.
여러가지 방법이 있겠지만 일단
아침 공복으로 런닝머신을 인터벌로 하시면
운동강도가 높아서 효율적으로 하실 수 있습니다
다만 너무 힘드시면 강도를 좀 더 낮게 하세요
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다. 살을 뺄 목적으로 하신다면 유산소 런닝 기본 1시간정도는 하셔야 됩니다.
지방이 기본 40분이상부터 태워진다고 하니 1시간 이상은하셔야 지방이 빠질것입니다.
안녕하세요. 영리한풍뎅이36입니다.
74에 61이면 적당하신 것 같은데..!!
러닝을 하실거면 5분정도 걷다가 동적스트레칭을 한 후에 천천히 조깅하듯이 1km정도 뛰고 그 뒤로 러닝을 하고, 운동 후에도 마무리운동으로 10분정도 걷기하다가 정적스트레칭으로 마무리하면 됩니다.
뛰는 정도는 사람마다 다릅니다. 페이스는 적당히 몸에 무리가지 않을 정도로만 뛰시면 되는데 그 기준은 말을 똑바로 말할 수 있을 정도 입니다. 내가 말을 했을 때 상대방이 잘 알아들을 수 있을 정도로 적당한 페이스로 뛰면 됩니다.
거리나 시간은 본인이 목표해서 뛰어보세요. 이것도 사람마다 다르기때문에 저같은경우는 30분 정해놓고 뜁니다. 아니면 거리를 정해서 5km 나 적당히 3km 정도 맞춰서 하셔도 되고요.
안녕하세요. 날렵한태양새10입니다.
걷기가 가장 쉽고 매일 반복하기 좋다는게 일반적이고요, 만약 당뇨가 있다면 하루 30분 이상 꾸준히 걷는게 좋아요.
안녕하세요. 쿠쿠ㅜ입니다.
워킹 또는 무릎에 무리가 안가는 자전거를 추천드립니다 유산소는 가볍게 해주는 운동이니 참고하시기 바랍니다