안녕하세요. 영리한풍뎅이36입니다.
74에 61이면 적당하신 것 같은데..!!
러닝을 하실거면 5분정도 걷다가 동적스트레칭을 한 후에 천천히 조깅하듯이 1km정도 뛰고 그 뒤로 러닝을 하고, 운동 후에도 마무리운동으로 10분정도 걷기하다가 정적스트레칭으로 마무리하면 됩니다.
뛰는 정도는 사람마다 다릅니다. 페이스는 적당히 몸에 무리가지 않을 정도로만 뛰시면 되는데 그 기준은 말을 똑바로 말할 수 있을 정도 입니다. 내가 말을 했을 때 상대방이 잘 알아들을 수 있을 정도로 적당한 페이스로 뛰면 됩니다.
거리나 시간은 본인이 목표해서 뛰어보세요. 이것도 사람마다 다르기때문에 저같은경우는 30분 정해놓고 뜁니다. 아니면 거리를 정해서 5km 나 적당히 3km 정도 맞춰서 하셔도 되고요.