안녕하세요.
여러가지가 있을 수 있습니다.
제가 시도했던 또는 하는 중인 방법을 몇가지 소개드립니다.
1) 간식 안 먹기: 간식을 안 먹으면 3끼를 잘 먹을 수 있습니다. 그런데, 간식을 섭취하면 영양학적이 불균형을 초래할 가능성이 높습니다. 또 일반식사를 잘 안먹게 되서 좋지 않습니다.
2) 채소랑 같이 먹기: 매 끼니마다 어떠한 형태든지 반찬에 야채가 있으면 같이 먹습니다. 어떻게 보면 편식하지 않는 것과 비슷한데요. 채소랑 야채를 같이 먹으면 몸에 생리활성물질이 흡수가 되어 긍정적인 영향을 미치게 됩니다.
3) 국물마시지 않기: 우리나라는 "국"문화가 있습니다. 이러한 국에는 나트륨이 고함량 들어 있습니다. 맛을 내기 위함입니다. 그래서 고혈압 질환을 앓을 수 있습니다. 따라서, 국물을 절대 다 먹지 않습니다.
4) 1주일치 식사 등 미리 준비하기: 밖의 음식을 먹는 것보다는 집에서 직접 조리한 음식이 좋습니다. 토요일과 일요일에 월~금 1주간의 식사 계획을 미리세워서 조리하는 것도 방법입니다. 그래서 먹을 만큼만 조금씩 만들어 넣고 회사에서는 도시락을 집에서는 꺼내서 먹으면 좋은 식습관 형성에 도움이 됩니다
참고부타드려요.
