불면증으로 인한 마그네슘 섭취방법질문입니다
불면증으로 인한 마그네슘 섭취방법 문의입니다
현재 점심저녁으로 마그네슘 삽취중입니다
유투브를 보다보면 한번에 다 섭취하지말고
나눠서먹어야 흡수가 좋다고해서 그렇게 섭취중이엇는데
불면증으로 인한 마그네슘 삽취방벚을 오늘 유투브로 보다가 저녁에 식후에 섭취해야 흡수가 좋다해서 궁금해서 질문드립니다
원래 하루 2알 먹는데 점심 1알 저녁1알 먹엇는데
저녁에 2알을 한꺼번에 먹는게 불면증에좋나오?
안녕하세요. 김상우 약사입니다.
불면증 목적이라면 마그네슘은 저녁 식후 또는 취침 1–2시간 전에 맞춰 복용하는 쪽이 체감 효과가 더 좋은 경우가 많습니다. 하루 2알 기준에서 장 불편감이 없다면 저녁에 2알을 한 번에 드셔도 흡수나 안전성에 문제는 없고, 오히려 수면 전 이완 효과를 기대하기에는 더 적합합니다. 다만 설사나 복부 불편이 생기면 다시 저녁 1알 + 점심 1알로 나눠 조절하시는 것이 좋습니다. 카페인 섭취 시간과 스마트폰 사용을 함께 관리하면 마그네슘 효과가 더 잘 느껴지는 경우가 많습니다. 감사합니다.
1명 평가불면증 완화가 목적이시라면, 저녁에 2알을 섭취하거나 취침 전에 몰아서 드시는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. "나눠서 먹는 것"은 우리 몸에 흡수되는 '효율(흡수율)'을 높이기 위함이고, "저녁에 먹는 것"은 마그네슘의 '기능(수면 유도, 이완)'을 필요한 시간에 집중시키기 위함입니다. 불면증 환자의 경우, 흡수율을 조금 희생하더라도 수면 시간에 맞춰 효과를 집중시키는 전략을 많이 사용합니다.
갑자기 2알을 다 드시기 부담스럽다면 저녁 식후 1알, 취침 1시간 전 1알로 변경해 보세요.
1명 평가안녕하세요.
마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 하루 300~350mg 정도 복용하시면 되겠습니다. 복용하는 용량을 확인해 보는 것이 좋겠습니다. 불면증이 심하다면 마그네슘 복용만으로는 부족 할 수 있습니다. 다른 수면에 도움이 되는 영양제나 약을 알아보는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
드실 거면 저녁에 드시는게 조금 더 낫기는 하고요. 사실 불면증에 마그네슘이 큰 효과가 있지는 않습니다. 차라리 요즘은 멜라토닌 5mg짜리가 나오기 때문에 그걸 복용하시는 게 효과 자체는 더 클 겁니다.
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
둘다 크게 문제없이 복용이 가능한 용법입니다. 제품마다 다를 수 있으나 둘 중 편하신 방법을 선택하셔도 무방할것으로 사료됩니다.
답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.