헬스 전 스트레칭, 꼭 해야 효과가 더 좋을까요?

Question

헬스 운동 시작 전에 스트레칭을 꼭 해야 운동 효과가 더 좋아지는지 궁금합니다... 보통 헬스장 가면 다들 준비 운동처럼 스트레칭을 하시던데... 안 하면 몸에 무리가 많이 갈까 봐 걱정돼요... 워밍업으로 가볍게 유산소 운동만 해도 충분할까요 아니면 스트레칭을 꼭 병행해야 근성장이나 운동 능력 향상에 더 도움이 될까요... 스트레칭 종류도 너무 많아서 어떤 걸 해야 하는지 모르겠고... 시간도 오래 걸릴까 봐 솔직히 좀 귀찮기도 합니다 ㅠㅠ... 그래도 효과가 정말 좋다면 열심히 해보려고 하는데... 헬스 전에 스트레칭을 하는 것과 안 하는 것의 차이가 얼마나 큰지, 그리고 어떤 스트레칭을 하는 것이 가장 효과적인지 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다...

Answer 1

헬스 전 가벼운 유산소 운동을 해주시는 것도 좋으며 어깨, 팔, 고관절, 다리 등 그 날 운동 부위를 동적 스트레칭

해주게 좋습니다. 웨이트를 하고 난 후 15~20초 정도 정적 스트레칭을 해주면 좋습니다!

Answer 2

안녕하세요

부상 방지랑 운동 퍼포먼스를 위해 해 주는 것이 좋습니다. 운동 전에는 동적 스트레칭이 좋습니다. 가볍게 움직여 근육과 관절의 가동을 키워주며, 혈류도 증가하기 때문에 운동 퍼포먼스 영향을 줘요. 팔 돌리기, 다리 차기 등이 있습니다. 정적 스트레칭은 운동 마무리에 하시는 것이 좋아요. 근육 피로감을 줄여주고, 회복 능력을 향상시켜 줍니다.

Answer 3

안녕하세요

스트레칭을 하지않고 바로 운동을하면 근육이 경직되있어서 부상의 위험이 있습니다

충분히 근육을 풀어주고 헬스를 하시는게 좋습니다