한달 사이 생긴 불면증.. 수면유도제를 처방받아 먹는게 좋을까요?

Question

나이

38

성별

여성

몸은 피곤한데 누워서 몇시간을 있어도 잠에 들지않는 날이 많아졌어요. 거의 한달 가까이 됐는데요. 새벽 5시, 6시쯤 잠이 들어도 푹 잠들지 못하고 선잠을 자게 됩니다. 수면유도제를 처방받아 먹어야 할까요? 수면유도제는 어디에서 처방받나요? 답변 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

좋은 수면을 취하기 위해서는 생활 습관 및 환경이 매우 중요합니다. 우선 침실이 충분히 아늑한지, 암막이 잘 되어 있는지, 침대에서 다른 작업등을 하지 않는지 보시는 것이 좋습니다. 침대는 오로지 잠을 자거나 성인이라면 성생활을 위해서만 사용하시는 것이 추천됩니다.

잠이 오지 않으면 침대에서 잠을 들려고 애쓰기 보다는 가벼운 독서나 공부등을 하며 잠이 오면 다시 잠자리에 드는게 좋습니다. 취침 전 티비시청 혹은 핸드폰을 조작하는 것은 수면을 방해합니다.

또한 적당한 운동을 통해 신체가 정상적인 리듬을 갖게 하고 수면에 취할 수 있게 규칙적으로 운동하는 것이 추천됩니다. 그리고 수면을 위해 술에 의존하는 것은 매우 좋지 않은 습관으로 수면 유도에는 일부 효과가 있더라도 수면을 제대로 취하지 못해 불면증을 더욱 악화 시킵니다. 또한 카페인 섭취는 적절하게 하루에 커피는 두 잔 이상 드시지 않는 것이 좋습니다.

이 모든 방법을 취하고도 잠이 오지 않으면 정신건강의학과 면담을 통해 수면에 좀 더 도움이 될만한 것을 찾거나 근본적인 심리문제가 없는지 확인해보시는 것이 좋으며 단기간 수면유도제는 일부 효과가 있으나 수면유도 효과만 있을 뿐 질 좋은 수면을 유지하게 하는 것은 아니며 의존성과 내성이 존재하므로 2주 이상 사용하는 것은 불면증을 악화시키는 원인이 될 수 있어 꼭 담당 의사와 상의 후 복용하시는 것이 좋으며 이러한 생활습관 개선을 먼저 시도해보는 것이 강력히 추천됩니다.

Answer 2

최근에 잠에 들기 어려울만한 스트레스를 받거나 데일리 스케줄에 변화가 있으셨나요?

잠을 못자서 일상생활에 지장이 있다면 단기간 수면유도제를 먹고 서서히 끊어볼 수 있습니다

하지만 생활습관을 교정하는것도 필요해보입니다

누워서 잠이 오지 않을 때 계속 누워있는것이 도움이 되지 않습니다

네이버에 수면위생이라고 검색해보시면 됩니다

또한 수면유도제는 동네 내과 가정의학과 신경과 정신건강의학과 등 가시면 처방받을 수 있습니다

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

수면전 핸드폰 사용을 자제하시고, 가벼운 운동 및 카페인 음료의 섭취를 제한해 주십시오.

그럼에도 증상지속시는 가까운 정신건강의학과에 내원하시어 상담을 통해 약물처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.