목 디스크에 좋은 운동이나 보조기구 뭐가 있을까요?

Question

나이

45

성별

남성

기저질환

목 디스크인지 요새 왼팔이 저리고 목 뒤쪽이 아퍼서 병원은 다니고 있는데 거북목 교정 운동법이나 좋은 교정기구 있으면 많이들 알려주시면 고맙겠습니다.

Answer 1

디스크 탈출증 등 질환이 있을 경우에는 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것을 통해서 증상을 최대한 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하게 된다면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 같은 운동들이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적으로 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일단 정확한 진단부터 받으시는 것이 좋을 것 같습니다. 목 디스크가 맞다면 고개를 똑바로 세우는 연습을 하는 것이 가장 중요하고, 스트레칭을 꾸준히 해야 증상 완화에 도움이 됩니다. 교정 기구는 굳이 하실 필요는 없을 것 같아요.