안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재처럼 무산소 50~60분에 330칼로리 유산소 추가로 300~500칼로리정도 소모하는 운동은 체지방 감량과 근육 증가라는 목표에 적합한 루틴입니다. 방향은 잘 잡으셨습니다.
주 3~5회정도 하루 600칼로리 이상 소모는 성인 기준 충분히 효과적인 수준이며, 유 무산소를 병행하시면 체지방은 줄이고 근육은 유지하거나 상승하는 상승다이어트도 가능할 것으로 보입니다.
앞으로도 꾸준히 이대로 해보시는데 만약 갈수록 피곤하고 피로가 쌓이시면 유산소는 300kcal로 줄이셔서 주 5회, 무산소 운동은 주 3회정도 이어가시는 대체방법도 고려해보시길 바랍니다.
이정도면 부상 없이 건강하게 목표를 이룰 수 있을것으로 보입니다. 건강한 루틴을 응원합니다. 감사합니다^^