요즘 체력도 떨어지고 근육도 없는거같구
체력도 키우면서 근력운동으로 근육을 키우고 싶은데
효과적인 방법 아시나요 ~ 궁굼합니다
안녕하세요. 메타스터디입니다.
하루 걷기 20분 정도 하시고
아래 맨몸 근력 운동 30분 이상 꾸준히 하시면 됩니다
앉았다 일어서기(스쿼트) 10회 X 5세트
팔굽혀 펴기 10회 X 5세트
윗몸 일으키기 10회 X 5세트
철봉에 매달리기 1분 X 5세트
버피
이런 운동을 주 5일 이상 꾸준히 하면 근육량이 늘고 몸 전체 체지방이 감소하게 됩니다
안녕하세요. 털털한바위새133입니다.
체력과 근력을 함께 키우고 싶으시면 크로스핏을 추천드립니다.
또는 저중량 고반복으로 헬스장에서 운동하는 것 또한 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 건우서우아빠입니다.
근력을 키우시려면 헬스장이 좋구요
집에서 하시려면 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 등이
잇습니다 식단 관리까지 하시면 더 효과적입니다
답변이 도움이 됏길 바래요
