다이어트 중인데 오늘 먹은 식단에서 궁금한게있어요

Question

다이어트하고 있는데요

오늘 아침에 그릭요거트랑

메론키위포도 조금씩먹고

점심쯤에는 그릭요거트랑

사과잼 시리얼 소보로 큐브치즈3개

먹었는데요 요거트만 다먹었어요

단팥이랑 찹쌀있는 빵 아주조금먹었어요

저녁은 안먹어요

이따 1시간운동하려고 하는데

오늘 많이 먹은건가요?

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

칼로리상 많지 않습니다.

영양 균형상 조금 안맞는 부분이 있습니다.

오늘 식단만 두고 설명드리자면 양보다는 구성을 한번 정리해드릴게요.

[식단점검]

• 아침에 그릭 요거트, 과일(키위, 포도, 메론)을 조금씩 드신건 단백질, 유산균, 비타민, 식이섬유가 적절히 있어서 좋습니다. 하지만 점심으로 그릭요거트, 잼, 시리얼, 소보로, 큐브치즈를 드신건 탄수 비중이 좀 높고 지방, 단백질이 조금 부족해 보입니다. 단팥, 찹쌀빵까지 들어간다면 혈당을 빠르게 올리는 단순당 섭취도 많아지는 거구요.

[정리]

• 오늘은 칼로리는 보통이지만 영양 균형이 거의 정제탄수화물 쪽으로 치우쳐진 식단으로 보시면 됩니다. 저녁을 거르시게되면 단백질, 식이섬유 섭취도 부족해지니 근육량 유지가 어렵고 대사 저하 위험도 있습니다. 1시간의 운동을 앞두고 공복으로 운동하시기 보다는 바나나 1/2개 아니면 단백질 음료를 드시는 것이 에너지를 유지하는데 도움이 되겠습니다.

[해결책]

• 내일에는 점심쯤에 닭가슴살, 달걀, 두부같은 단백질 반찬을 구성해보시는 것도 방법입니다.

다이어트가 칼로리보다는 영양 균형이 정말 기본이자 뼈대입니다.

건강한 다이어트를 응원합니다.

참조 감사드립니다 ^ ^

Answer 2

다이어트 중이시라면 오늘 섭취한 식단은 탄수화물과 당분 비중이 높아 칼로리 관리에 다소 불리할 수 있습니다. 물론, 체중과 신장 등 복합적으로 평가해야 정확한 부분이긴합니다.

우선적으로 답변을 드리자면, 아침과 점심에 걸쳐 먹은 과일, 사과잼, 시리얼, 단팥 빵 등은 혈당을 빠르게 올리는 단순당 함량이 높아 체지방 축적을 유도할 수 있습니다. 비록 저녁을 드시지 않는다 하더라도 식단에 포함된 탄수화물 및 당분을 고려할 때 다이어트 목표에 비해서는 상대적으로 많은 양으로 평가할 수 있습니다. 다음 식사부터는 그릭 요거트를 유 지하되, 잼이나 시리얼 대신 견과류나 순수 단백질을 추가하고, 과일은 양을 조절하여 드시는 것이 좋습니다.