허리가 아픈데요 효과적인 운동이 뭐가 있을까요??

사무직입니다

자리를 벗어나기가 힘든데요,

제자리에서 가볍게 잠깐씩 할 수 있는 운동이 있을까요?

오래 서 있으면 허리가 묵직하고 조금씩 고통이 오곤 해요