안녕하세요. 진호성 의사입니다.
고섬유식품이 좋습니다. 대장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 대변의 양을 늘리는데 도움을 줍니다. 양배추, 브로콜리, 시금치, 당근, 토마토, 양파 등의 채소와 귀리, 보리, 현미 등의 곡류가 대표적인 고섬유식품입니다. 또한 발효식품도 도움이 되며, 유산균과 같은 좋은 세균이 많이 포함되어 있어 대장 내의 유익균을 증가시키고 대장 운동을 촉진하는데 도움을 줍니다. 우유, 요구르트, 김치, 발효된 두부, 미소, 간장 등이 대표적인 발효식품입니다. 그리고 충분한 수분섭취는 대장 운동을 원활하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.
개인별로 체질이 다르므로 설사나 변비를 유발 할 수 있는 음식이나 복통을 유발할 수 있는 음식 등은 피하시는 것이 좋습니다. 답변이 도움 되었으면 합니다.