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오메가 3가 풍부한 음식에는 무엇이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요 수십대 맞은 테무에서 날아온 차은우입니다.
오메가 3가 풍부한 음식은 무엇이 있는지 궁금합니다. 제가 아는건 생선 종류말고는 모르는 상태입니다.
다른 음식으로도 오메가 3를 얻을수 있나요??
잘 아시는 분이 있다면 답변 해주시면 감사하겠습니다 답변 미리 감사드리겠습니다. 감사합니다.
2개의 답변이 있어요!
1. 카놀라유 오메가3-1,300mg 건강한 기름하면 보통 올리브유 많이들 떠올리잖아 요? 오메가3 함량만 따지면 유채꽃 씨앗에서 짠 카놀 라유가 더 뛰어나요. 미국립보건원 메드 자료에 따 르면 카놀라유 1큰술(14g) 당 식물성 오메가3 - 알파 리놀렌산 1,300mg 들어있어요. 이는 오메가3 하루 권장량 채우기에 충분한 양이에요. 게다가 올리브유 비해 카놀라유는 타는점이 높아 다양한 요리에 활용이 쉬운 장점도 있어요2. 아마씨 오일 7,249mg 2,350mg 아마씨 오일도 오메가3 많은 음식 중 하나로, 아마씨 가루 한스푼에는 2,350mg 알파리놀렌산이 들어있고, 아마씨오일 한스푼에는 무려 7,249mg 알파리놀렌산 들어있답니다. 참고로 알파리놀렌산이 신체에 들어오 면 오메가3 종류인 DHA EPA로 변해요. 다만 이렇게 체내 전환으로 얻는 DHA EPA는 생선 섭취로 얻는3. 줄풀 | 야생쌀 오메가3 - 159mgl 야생쌀로도 불리는 줄풀은 북미 원산지 습지 풀의 씨 앗입니다. 요리한 줄풀 반컵 당 오메가3 지방산 159mg 함유되어 있어요. 현미보다 단백질 섬유질 함 량이 2배 많고, 비타민B, 망간, 아연, 칼륨, 인, 마그네 슘이 풍부하면서도 칼로리는 비교적 낮아서 종합영양 제 안부러운 완벽 식품이죠.4. 풋콩 오메가3-280mg 덜 익어서 깍지 속에 들어있는 삶은 풋콩 반컵에는 식 물성 오메가3 지방산 약 280mg 들어 있어요. 풋콩은 단백질 섬유질이 풍부하면서 포만감이 높은 특징 때문 에 다이어트 간식으로도 좋아요. 풍부한 섬유질이 오 메가3 흡수를 방해하는 장내 독소를 배출해주죠. 채식 비건하는 분들이 섭취하기 좋은 오메가3 식품 이기도 해요
