오메가 3가 많은 생선은 어떤게 있나요?
특정 생선에는 오메가 3가 많이 들어 있다고 하는데 저도 몸에 좋고 영양소도 많은 생선을 먹으려고 하는데요 어떤 생선이 오메가3가 많이 있나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
오메가-3 지방산은 뇌, 심장, 눈 건강에 도움이 되는 필수 지방산입니다.
대표적인 생선으로는 고등어, 삼치, 연어, 꽁치, 참치 등의 생선에 풍부하게 함유되어 있습니다. 생선을 조리할 때는 기름을 대신하여 물을 사용하거나 호일로 싸서 오메가-3 지방산 파괴를 최소화할 수 있으며, 튀김보다는 구이, 찜, 조림 등의 조리법을 이용하는 것이 좋습니다.
일주일에 2~3회 정도 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 과다 섭취는 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적당량을 유지하는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
연어. 고등어. 정어리. 송어 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있는 생선입니다..
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
오메가-3가 풍부하게 많이 들어 있는 생선에는 연어, 고등어, 청어, 참치 등이 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
대부분 오메가3성분이 많이 들어있는 생선으로는 참치 꽁치 고등어 참치 같은 등푸른 생선 종류의 많이 들어 있습니다
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