일자목에 좋은 스트레칭은 어떤게 있을까요?

Question

일자목이라 자주 어깨가 결리고 편두통이 있는데요, 스트레칭을 하면 좀 나아진다고 하더라고요.

삼쉴에서 가볍게 어깨나 고개를 돌려주고 있긴 한데, 실내에서 일자목에 좋은 스트레칭은 어떤게 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 산바다계곡하늘나무별입니다.

벽에 몸 기대고요 고객 뒤로 하시면 좋네요 양팔 뒤로 제치면서 고객 뒤로 자주 하시면

어깨효과도 있어요

Answer 2

안녕하세요. 상록수7입니다.

일자목에 좋은 스트레칭 방법 중 하나는 "목 회전"입니다. 다음은 간단한 목 회전 스트레칭 방법입니다:

1. 일자로 서있거나 의자에 앉아 편안한 자세를 취합니다.

2. 천천히 고개를 왼쪽으로 돌리고, 최대한 좌측을 바라봅니다. 목의 근육을 느끼며 15-20초 동안 유지합니다.

3. 오른쪽으로 고개를 돌려 최대한 우측을 바라봅니다. 다시 목의 근육을 느끼며 15-20초 동안 유지합니다.

4. 좌우로 번갈아가며 2-3회 반복합니다.

이 스트레칭은 목의 근육을 풀어주고, 일자목에 유연성을 더해줄 수 있습니다. 그러나 강도를 조절하여 부드럽게 실시하고, 통증이나 불편감이 있는 경우에는 스트레칭을 중단해야 합니다.

스트레칭을 시작하기 전에 몸을 충분히 예열하고, 부드러운 움직임으로 스트레칭을 실시하시기 바랍니다. 또한, 개인의 신체 상태와 건강 상태를 고려하여 스트레칭을 진행하시는 것이 중요합니다. 만약 심한 통증이나 불편을 느끼신다면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.