금연을 3일하고 1개피고 참고 7일 참았는데 다시 담배를 피게 됬네요

Question

금연하기 3일참았는데 못참고 1개피 피고 담배 버리고

7일 참고 또못참고 1피를 펴버렸네요 금연에

확실한 방법이 없을까요 그냥 참는게 답일까요?

아그리고 금연하려면 담배 버려야 겠죠 아까워서

못버리고 있어서요

Answer 1

네 담배는 참는 것만으로는 오래 못 갑니다.. 계획, 환경 통제, 대체 행동, 보조 약 처방까지 고려하신 것이 좋습니다.

1개피라도 피시면 뇌는 다시 니코틴 보상회로를 되살리게 합니다. 한 개쯤 괜찮겠지는 사실상 재흡연으로 이어집니다. 담배는 반드시 버리시는 것이 금연에 도움이 됩니다. 아깝긴 하시겠지만 유혹물 그 자체잖아요. 있는 한 계속 필 거리의 핑계거리를 찾게됩니다.

금연 성공률이 가장 높은 사람들은 담배를 버리고, 금연 이유를 구체적으로 기록하고, 대체 행동인 탄산수 마시거나 산책 등 행동으로 전환합니다. 니코틴껌, 패치, 금연 앱이 도움이 되며 의지로 어려우시면 보건소에서 챔픽스 처방받으셔서 챔픽스 복용하시면서 루틴을 짜보시길 바랍니다. 금연 성공을 기원합니다. 감사합니다.