번아웃 증후군 극복하는 방법 알려주세요
안녕하세요? 사회생활 하다보면 여러가지 스트레스 때문에 힘들때가 많잖아요. 적당히 극복하면서 일하는데 요즘 여리가지로 스트레스 많이 쌓여서 번아웃이 조금 온거 같습니다.
번아웃 증후군 극복하는 좋은방법 공유해주세요.
안녕하세요. 장영애 심리상담사입니다.
여러가지 한꺼번에 겹치면서 극도의 스트레스가 쌓여 번아웃이 온것 같네요
스트레스를 잘 풀지 못하면 이런 증상이 오죠
일단 할수 있는 방법을 다 동원하는게 좋아요
휴가를 낼수 있으면 쉬어보구 운동이나 산책등 좋아하는 활동을 시도해보는건이 좋을듯 합니다
제 답변이 조금이나마 도움이 되었으면하는 바램입니다
안녕하세요. 양재영 심리상담사입니다. 질문자님 번아웃 상황에서 심리를 편하게 해주는게 좋은데 그럴때 등산이나 같은 취미를 해보는것이 좋을듯합니다. 뻥뚫려있는곳에 가셔서 힐링을 하시기바랍니다ㅎ
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
너무 앞만 보고 달리시면, 갑자기 번아웃이 오는 경우가 많습니다.
이럴 땐 멈춰야 합니다.
잠시 휴식기를 갖고, 쉬면서 자기 자신을 돌아 보는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
회사는 우리가 평일 출근을 하고 퇴근을 할 때까지 긴 시간동안 생활하는 곳입니다.
그런 회사 생활로 인한 스트레스가 과다하다면 스트레스 관리를 위해서, 내 건강을 위해서 회사의 압박감에서 조금 멀어질 필요가 있습니다.
인사이동이 가능하다면 인사이동을 요청하시고
그래도 과한 스트레스라면 휴직을 하시면서 적절한 휴식을 취하는 것이 더 좋아보입니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
우리가 열심히 일을하다가 마치 에너지가 방전된 것처럼 무기력해지는 증상이
번아웃증후군입니다
타버리고 소진하다해서 탈진, 연소, 소진증후군으로 불립니다
이게 무서운건 우울증과 비슷한 형태를 띠기 때문입니다
직장에서 과도한 업무와 스트레스가 주원인이에요
친한 친구나 지인들에게 털어놓으시고 산책을 하면서 기분전환 시간을 가져보세요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
번아웃 증후군은 갑자기 불이 꺼진 듯 사람의 에너지가 방전된 것 같다고 해 붙여진 이름으로, 정신적 에너지가 모두 소진돼 업무·일상 등 모든 일에 무기력해진 상태를 말합니다.
번아웃 증후군에 걸리면 우선 의욕이 저하되고, 성취감이 안 느껴지고, 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다.
다음 중 3개 이상에 해당하면 번아웃 증후군을 의심해야 합니다.
- 일하기에는 몸이 너무 지쳤다는 생각이 든다.
- 퇴근할 때 녹초가 된다.
- 아침에 출근할 생각만 하면 피곤해진다.
- 일에 부담과 긴장감을 느낀다.
- 일이 주어지면 무기력하고 싫증이 느껴진다.
- 자신이 하는 일에 관심조차 없다.
- 주어진 업무를 할 때 소극적이고 방어적이다.
- 성취감을 못 느낀다.
- 스트레스를 풀기 위해 쾌락 요소(폭식‧음주‧흡연)만 찾는다.
- 최근 짜증이 늘고, 불안감이 잘 느껴진다.
번아웃 증후군이 의심된다면 일상에 틈틈이 쉬는 시간을 만들어 주는 것이 중요합니다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함 정리하기 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것도 좋습니다.
업무나 학업 등 바쁜 일상에 지쳤다면 잠시 휴식기를 갖는 것이 도움 됩니다. 이때 휴식 시간에 마음에 자유를 주는 훈련을 하는 것이 좋습니다. 또한 업무 중간에는 심호흡하고, 휴식 시간이 있으면 10분이라도 밖에 나가 산책합니다. 식사할 때는 조용한 곳에서 맛을 음미하며 식사하고, 일주일에 한 번은 친한 친구와 만나 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
혼자서 감당하기 어려울 때는 병원의 스트레스클리닉이나 정신건강의학과를 찾는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
번아웃 증후군을 극복하려면 업무외 다른 취미생활을 하거나 주변 사람들에게 도움을 받는 등의 방법으로 업무 외적인 활동을 지속하셔야 합니다.
