산책시간 및 변비 관련질문입니다:)
평소 산책을 안하다가 최근에 변비가 나타나서
산책을 해볼려고 합니다 :)
근데 산책을 할려고 하니깐 언제 하는게 좋은지
모르겠네요 …)
아침에 일어나자마자 바로 or
점심 식후 언제 하는게 좋을까요 ..?
변비 개선을 위한 산책은 시간보다 꾸준함이 더욱 중요하지만, 선택을 하자면 아침 식후 30분 ~1시간 이내가 가장 추천됩니다.
아침에 기상하자마자 공복에 걸으시는 것도 장운동을 자극하긴 하지만, 식사 후에는 소화기관이 활성화되면서 위장 반사가 일어나서 장 운동이 활발해지는 시점이라 배변 유도에 효과적입니다.
또한 아침 햇볕 노출은 세로토닌 분비를 도와서 기분도 안정이되고, 생체리듬도 조절이 되서 수면 개선에도 좋습니다.
따라서 아침 식후 30분 산책을 하시면 장운동 자극, 생체리듬 조절, 스트레스 완화 효과를 얻을 수 있습니다. 만약 오전에 식사를 원치 않으시면 음식은 생략하시되 유산균과 미지근한 물을 300ml이상 드시고 30분 산책하시는 것을 추천드립니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
안녕하세요.
아침에 일어나서 바로 하시는 것을 권장드립니다.
이유는 장이 수면상태에서 산책으로 자극을 받아 활성이 될 수 있습니다.
그래서, 이 때 가장 많은 활성이 일어나서 변비에 도움이 됩니다.
특히, 산책 후의 물 한컵 또는 산책 전의 물한 컵과 함께 하시면 더욱 장 활동에 도움이 됩니다.
점심 식사 후에 하는 것도 좋기는 합니다.
다만, 이렇게 더운 날씨에 하는 것은 오히려 부작용을 낳을 수 있으며, 추가로 탈진 등이 될 수 있습니다.
감사합니다.