운동을 할떄 근육을 크게 만드는 방법은?

Question

제가 어렸을때부터 몸이 왜소하여 몸이 커지고 싶습니다. 그래서 운동을 통해 몸집을 키워보고 싶은데 어떻게 운동하고 먹는건 어떤식으로 조절해야 할까요? 그냥 잘 먹고 운동만 열심히 하면 티비에서 보는 근육남처럼 근육 키울수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

근육을 키우려면 고중량 저반복의 웨이트 트레이닝과 점진적 과부하 원칙을 지켜야 합니다.

식단은 단백질(체중 1kg당 1.6~2.2g), 탄수화물, 건강한 지방을 충분히 섭취하고, 총섭취 열량은 유지보다 약간 높은 수준(200~500kcal 플러스)이 필요합니다. 단순히 많이 먹고 운동만 하면 체지방이 늘 수 있으니, 정확한 운동 루틴과 균형 잡힌 식단을 함께 관리하는 것을 권장드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 전문가마다 여러가지 방법이 있는데요

대표적으로는 단백질으 중간 중간에 먹으면서 드시면 좋다비다.

Answer 3

근육을 키우기 위해서는 단순히 잘 먹고 운동만 열심히 하는 것보다는 체계적인 계획이 중요합니다. 먼저, 근력 운동을 통해 근육에 자극을 주는 것이 필수적입니다. 고중량 저반복 운동이 근육 성장에 효과적이며, 다양한 부위를 골고루 운동하는 것이 중요합니다. 영양 섭취도 매우 중요합니다. 근육은 단백질로 이루어져 있으므로, 단백질 섭취랼ㅇ을 늘려야 합니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적이며, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩 등의 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동 에너지원으로 사용되므로 적절하게 섭취해야 하며, 건강한 지방도 호르몬 생성에 필요하므로 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

하지만, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 운동 방법과 식단 조절이 달라질 수 있으므로, 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.