다이어트에 감자랑 고구마 중에 더 도움이 되는건?

살이 요즘 너무 많이 쪄서 다이어트를 해보려고 하는데요

간식으로도 과자같은거 끊고 감자나 고구마를 먹으려고 하는데 둘중에 뭐가 더 다이어트에 도움이 되나요?