헬스 몸키우고싶은데 식단어려워요

Question

헬스 열심히하고있는데요 요새 운돔뿐아니라 식단도 엄청 중요하단걸 알게됬는데 예전엔 무조건 많이먹자 살만찌자 이런생각이였는데

이렇게되니 배만 많이나오더라구요 몸키우고 살찌울땐 어떤 식단이좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

기본적으로 근육을 키우는 운동이라고 생각이 드시면 단백질을 탄수화물보다 더 많이 섭취를 하셔야 됩니다.

운동이 끝난 후에 집중적으로 드시는 것을 추천 드립니다

Answer 2

안녕하세요. 이지현 영양사입니다. 벌크업하실 때 단백질30~35:탄수화물:55~60:지방15~20정도가 좋다고 합니다. 또한 수분을 충분히 드셔야 하며 탄수화물을 충분히 섭취하시는 게 좋다고 합니다.

단백질은 체중kg 당 2g을 목표로하고 드시는게 좋으며 건강한 지방식품(땅콩버터, 견과류, 아보카도, 코코넛오일, 등푸른 생선)을 드시는게 좋습니다.

또한 식사 빈도를 늘려 하루 6~8번 식사를 나누어 드시는게 더 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.

운동을 하고 몸을 키우는 데 있어서 식단은 매우 중요합니다. 하지만 단순히 많이 먹는 것만으로는 올바른 몸집을 유지하거나 살찌우기 어렵습니다. 이에 따라 적절한 식단을 지키는 것이 중요합니다.

먼저, 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 단백질은 근육을 형성하고 회복하는 데 필요합니다. 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 등의 단백질 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물도 중요합니다. 탄수화물은 운동 시에 필요한 에너지원으로 작용합니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 고섬유질 탄수화물인 국수, 쌀, 고구마 등을 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 지방 섭취는 적당히 해야합니다. 지방은 에너지원으로 작용하며, 우리 몸의 필요한 영양소를 흡수하는 데 필요합니다. 그러나 과도한 지방 섭취는 심장 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 건강한 지방인 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 아보카도 등을 적절한 양에서 섭취하는 것이 좋습니다.