윗몸일으키기가 배근육에 도움은 되나요?

Question

윗몸일으키기가 허리에 좋지 않다고 경찰 체력시험에서도 조만간 빠진다던데 배근육 만들기엔 도움은 되나요? 아니면 허리만 나빠지나요?

Answer 1

충분히 도움을 줍니다

그런데 과거에는 윗몸일으키기가

상당히 권장되는 신체단련방식이기는 했지만

요즘의 연구와 통계에서는

일련의 동작들이

허리에 오히려 독이될수도 있다는 의견들도 많습니다

우리신체는

물론 단련해서 강해지기도 하지만

어느정도는 수명이 정해져서 아껴쓰고 조심해야 하는 부위나 장기들도 존재하니까요

특히 나이들수록

나중에 그 역효과를 실감하기도 하구요

Answer 2

윗몸 일으키기의 경우 배근육 및 허리 근육 성장에 도움을 줍니다. 다만 제대로 해야 합니다. 윗몸 일으키기 할때 완전히 눕거나 굽히지 말고 30~70도 사이로 왔다갔다하면 정말 좋습니다.

Answer 3

비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다,윗몸일으키기가 배근육에 큰도움은 안됩니다.운동기구없는시절에나 살짝도움이 된것입니다.배근육은 유산소로 빼면서 행잉레그레스크가 도움이 됩니다.

Answer 4

뱃살 빼기나 하던지 배 근육 만들 때 윗몸 일으키기가 엄청 좋기는 합니다 그렇지만 여태까지 잘못된 상식인 거 같아요 말씀하신 대로 허리가 엄청나게 안 좋아지기 때문에 잘못하면 허리를 다칠 수도 있기 때문에 윗몸 일으키기는 어지간하면 안 하시면 좋을 것 같습니다

Answer 5

윗몸일으키기는 허리에 무리가 많이가는 운동이긴 하죠..이제 배근육만드는데는 도움이 확실히 되는데 허리디스크 위험이 너무 크죠 ㅜ

근데 제가 운동하면서 많이 봤는데 윗몸일으키기 할때 허리를 바닥에 붙이고 목을 당기면서 하는 분들이 많으신데 그렇게 하면 허리랑 목에 엄청 무리가 가는거에요

이제 배근육 만들고 싶으시다면 플랭크나 크런치 같은 운동이 훨씬 안전하고 효과도 좋답니다

근데 크런치도 처음에는 세트당 10~15회 정도로 시작하시는게 좋은데 갑자기 욕심내서 많이 하시면 허리 아프실수 있으니깐 조심하셔야되고

플랭크는 허리가 휘지 않게 일자로 유지하는게 중요한데 처음엔 10초부터 시작해서 차츰 늘리시는게 좋을겁니다

이제 배운동은 꾸준히 하는게 제일 중요한데 갑자기 무리하게 하시면 오히려 역효과 나니깐 천천히 시작하시는게 좋을거 같네요..!