잠을 잘 못자는건 무슨 심리에 해당될까요?
평소 잡생각?이 많은 스타일인데 그거 떄문인지 잠을 깊고 푹 못자는거같습니다...
잠을 못자는 이유는 그냥 단지 잡생각이 많아서 일까요?
약간 예민한 편이라 스트레스나 신경쓰이는 일이 생기면 못자기는 하는데 요글래 거진 2달정도는 잠을 잘 못자는거 같습니다...
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면
생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.
이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과
스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
시험기간에 수면 시간이 줄어들면서 시험공부, 성적에 대한 스트레스로 인하여 예민해진 것과 같은 원리로 보입니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
잠자리에서 스트레스, 걱정거리는 수면을 방해하는 요소가 될 수 있습니다. 잠잘때에는 잠에만 집중할수있도록 잡생각을 자제하려는 노력을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
잡념이 많다면 일기를 써보는것도 좋습니다.
흔히 뇌에서 구체적이지 않은것은 꾸준히 연쇄하여서 생각의 고리를 끊지 못하게 됩니다
그렇기에 이런것을 일기를 적으면서 구체화시키는 과정을 거친다면 자연스럽게 잡념이 줄어들고
수면에 도움이 되는길이 될수있을것입니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
수면장애가 심하시다면 즉시 병원 진료를 받아보시는 것들 권합니다
만약 심하지 않다면 주무시기 한두시간전 따뜻한 우유나 카페인이 없는 차를 섭취하고 식사 전후에 가벼운 운동을 하시는 것을 추천드립니다
