스포츠·운동
내몸에 알맞은 달리기 걷기 루틴이 장착이 되어 매일 새벽 30~50분 달리고 하루 2만보 정도 걷는 것을 생활화 하고 있어요
앞으로의 건강을 위해서 가늘고 길게 운동 하고 싶어요 궁금한점 은 365일 꾸준히 하루도 빠짐없이 운동 루틴을 지키는게 좋은가요? 일주일에 하루 이틀은 쉬어 가는게 좋을까요? 운동 전문가님의 조언 부탁드립니다
5개의 답변이 있어요!
일주일에 하루 정도는 쉬어 주는 것이 좋습니다. 달리기 같은 경우 하체 근육을 키우는데 상당히 좋은 역할을 하는데 근육이 형성되는 시간을 주어야 좋습니다. 특히 매일 30~50분 정도 달리면 관절이나 무릎에 무리가 올 수도 있어서 휴식기를 가지는 것이 좋습니다.
저랑 비슷한 루틴을 가지고 계신네요. 저도 새벽 러닝을 하고 점심 시간에 산책을 하다보면 하루 2만보 가량은 걷게 되더라구요. 처음에는 매일매일 해보려고 했는데 어느 순간부터 무릎에 조금씩 무리가 가는게 느껴져서 요즘은 3일 운동 후 1일 휴식 패턴을 지키고 있습니다.
제 개인적인 생각으로는 매일 운동하는 것보다 근육이 회복할 수 있도록 하루 정도의 휴식을 취해주시는게 좋은 루틴으로 생각이 되어 집니다.
몸상태에 이상이 없다면 운동은 매일 하는 것이 좋습니다.
그러나 지금의 운돝 패턴은 시간은 시간대로 들이고 효과는 덜 보는 패턴으로 보입니다.
하루 2만보면 겅인 남성의 보통걸음을 기준으로 3시간은 족히 걸립니다.
매일 그 정도의 시간을 내실 수 있으실까요?
조금 줄이더라도 꾸준히 걷는 것이 좋구요.
달리기는 운동 효과가 있지만 걷기는 그저 움직였다는 위안을 삼는 정도밖에 되지 않습니다.
아예 안 움직이는 사람들에게 걷기라고 해라 라는 의미로 걷기 운동을 권장하는 것이니 이미 운동에 관심이 많으신 분이라면 달리기 30분 하시고 보다 더 강도 높은 운동을 30-1시간정도 추가하시는 게 더 효율적으로 보입니다.