안녕하세요. 입이방정입니다.
잠자리가 편안하고 안정적인 공간이어야 합니다.
편한 매트리스와 베개를 선택하고, 조용하고 어둡게 만들어주세요.
필요하다면 이명 또는 불편한 소리를 줄이기 위해 흰 소음 기계나 이어폰을 사용하세요.
수면 전 2-3시간 동안 자극적이거나 스트레스를 유발할 수 있는 활동을 피해야 합니다.
가벼운 운동, 화장실, 따뜻한 목욕, 야간스크린 시청 등을 피해야 잠이 오기 쉽습니다.
마지막으로 스트레스는 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스 관리해서 스트레스를 줄일 수 있도록 노력해보세요.
충분한 휴식, 운동, 친구와의 대화, 명상 등의 방법을 시도해보세요.
