안녕하세요. 달명이입니다.
등산도 운동도 사용하는 방법에 따라 손상이 생길 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
가장 기본적이고 부담이 가지 않는 방법은
등산 이외의 모든 운동이 처음이다
>등산전 가볍게 조깅으로 산책부터 하셔서 걷는 것에 익숙해지시는 것이 좋고 무리하게 높은 산, 유명한 산 보다는 경사가 완만하고 길이 잘 나있는 낮은 산 부터 등산하시는 것을 추천드립니다.
등산시 다리에 힘이 들더라도 터벅터벅/터덜터덜 걷기보다 부드럽게 발을 땅에 디디고 올릴 수 있도록 연습해보세요.
그럼 도움이 됩니다.
또한 걷다보면 무릎 주변 근육(허벅지, 종아리 등)이 부담이 오는 것과 무릎 자체에 통증이 느껴지는 두 가지 경우가 있는데 무릎 자체에 통증을 느끼신다면 운동이나 등산 등을 중단하시고 휴식을 취하시는 것이 좋습니다.
등짐은 최대한 가볍게 하며 지정된 등산로를 이용하여 즐거운 등산되시기를 바랍니다.