건강관리
중3올라가는데 살 진짜 급허게 빼야합니다
일이 있어서 살 진짜 급하게 빼야해서 지피티한테 하루 닭 가습살 4개 먹고 런닝 머신에서 8km 시속으로 45분동안 12일동안 달리면 몇키로 빠지냐고 물었더니 4키로 정도 뻐진다 하네요... 더뻐질수도있지만 그건 대부분 근손실이나 물빠지는거라고... 13일 안에 7kg정도 빼야하는데 방법좀요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
성장기에 무리한 다이어트는 좋지 않은데요,
말씀하신 것처럼, 하루 닭가슴살 4개만 먹고 달리기만 하면 영양 부족으로 성장, 근육, 뼈, 면역력에 좋지 않으며, 극단적인 유산소 운동과 제한된 식단은 피로, 어지럼증, 탈수, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
다이어트 효과를 높이고 싶다면, 운동량을 높이고 부종관리가 도움이 되는데요. 아침은 계란, 닭가슴살, 채소 조금, 점심은 현미밥, 닭가슴살,채소, 저녁은 채소 위주에 단백질 조금 섭취해서 폭식을 예방하고, 단순당, 패스트푸드, 탄산음료를 제한하는게 좋습니다. 물은 충분히 섭취 (1.5~2L)하고, 닭가슴살이나 샐러드 소스의 염분을 조절해서 소금를 섭취 줄이면 부종 감소에 도움이 됩니다. 유산소운동에 근력 운동 10~15분을 스쿼트, 런지, 플랭크 등으로 병행하면 기초대사량이 감소하는 것도 방지할 수 있습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
중학교 3학년 진학을 앞두시고 급하게 살을 빼야하는 상황이 무척 간절해 보이십니다. 그러나 영양사 입장에서 13일 만에 체지방으로만 7kg을 감량하시는건 생리학적으로 매우 어렵지만 체수분과 붓기를 제거해서 수치상 변화를 극대화 시킬 수는 있겠습니다.
먼저 식단은 닭가슴살만 드시기보다 아침엔 삶은 계란 2개, 사과 반개, 점심에는 닭가슴살 샐러드 120g과 단호박, 쌈채소, 아보카도, 견과류를 곁들이시고, 저녁에는 스테이크와 방울토마토 10알 정도로 구성해서 탄수화물을 최대한 제한 해주시길 바랍니다. 칼로리는 기초대사량만큼이나 300~400kcal정도 더해서 드셔주세요.
간식으로는 그릭요거트, 치즈, 단백질 음료로 200kcal정도로 드셔주시는게 좋습니다. 운동은 시속 8km로 40분정도 뛰는 것에 더해, 2~5분은 시속 10~11km을 뛰고 2~5분은 걷는 인터벌 방식을 도입해주시면, 체지방 연소 효율이 높아지게 됩니다. 게다가 아침 공복 유산소를 30분 병행하시고, 염분이 많은 국물이나 김치, 젓갈, 짠 반찬을 완전히 끊으시면 몸속 수분이 빠지며 무게가 빠르게 줄어들게 됩니다.
이는 근손실을 동반한 일시적인 감량이며 대략 4~5kg는 가능하실 것으로 사료되나, 목표 달성 후에는 반드시 보완식이 필요합니다.
성장기이신 만큼 이런 방식은 2주이상 권장되지 않습니다. 중간에 어지러우시면 소금물을 드셔보시어, 너무 힘들다 싶으시면 즉시 중단해주시길 바랍니다.
되도록 건강하게 감량하셨으면 좋겠습니다만, 참조 부탁드립니다. 감사합니다.