스마트폰을 많이해서 그런지 거북목이 심합니다

스마트폰을 주로라고 회사에서도 컴퓨터를 자주 보다 보니 거북목이 된걸 같은데 ㅜ 거북목 관리 할 수 있는 방법 없을까요ㅠ 자세도 안좋고 뭔가 어깨도 찌뿌등 합니다 ㅜ