뒷목 근육뭉침 어떻게 풀어야할까요?
목을 자주 숙이는 직업을 가지고있다보니까 어느날 목이 안움직일 정도로 뭉쳐서 병원가서 주사맞고 한동안 물리치료를 받았습니다
그땐 주사한방에 뭉친게 다풀리고 움직일때 통증이 사라지더군요
근데 그때뿐이고 다시 뒷목에 근육이 뭉쳐서 목을 움직일때마다 아프네요
손으로 뒷목마사지하면 뭉쳐있는게 손으로 잡힐정도구요 이 상태로 일년넘은것같네요
혼자서 뭉쳐있는 근육 푸는 방법이있을까요?
안녕하세요. 조성진 의사입니다. 우선 뭉친 근육을 풀어주기 위해서는 스트레칭 운동이 도움이 되며 뭉친 근육에 온찜질을 해주는것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
현재 목의 통증은 목 디스크를 감별하는 것이 좋겠습니다. 디스크의 정식 병명은 추간판 탈출증으로 경추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 되어 추간판의 수핵이 탈출하여 신경을 압박함으로서 나타나는 일련의 증상입니다.
이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 목 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
추나나 도수치료등도 효과가 있을 수 있고 경우에 따라 견인치료도 병행할 수 있으나 이를 위해서는 신경외과, 재활의학과 혹은 정형외과 의원을 방문하시어 정확한 진료 및 처방을 받으시는 것이 좋겠습니다.
장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국은 직업병으로 아프신 겁니다. 어떤 일을 하시는지 알 수는 없지만 가급적 고개를 오래 숙이는 것을 피해야 뒷목이 뭉치는 것을 줄이고 통증을 피할 수 있답니다. 지금은 근육만 뭉치는 상황이지만 계속 고개를 오래 숙이게 되면 목 디스크 질환이 생길 수도 있답니다. 뭉친 근육이야 물리치료나 마사지, 스트레칭, 온찜질로 풀수 있지만 고개를 숙이는 것을 결국 해결하셔야 합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
평소 고개 숙이는 동작이 많다면 일자목이나 거북목이 있을 가능성이 높겠습니다. 물론 일자목이나 거북목이라고 하여 무조건 뒷목 근육통이 유발되는 것은 아니지만 자주 증상이 발생한다면 진료를 다시 보시는 것도 필요하겠습니다. 평소에는 고개를 숙이는 동작은 최대한 피하시고 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 자주 하시기 바랍니다. 또한 온찜질은 조직을 이완시켜 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
혼자서 풀기는 어렵지만 병원가기가 여의치 않을때는 테니스 공이나 마시지 볼을 이용해 해당부분을 마사지 해주면 도움이 됩니다.
반복적으로 불편한 자세를 유지하면서 발생하는 근육의 뭉침인 부담이 가는 동작을 반복하는 것을 피해주는 것이 근본적인 해결책이 되겠습니다. 여의치 않다면 뭉치는 부위를 꾸준히 온찜질 해주고 마사지해주는 것이 최선입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
올바른 자세 취해주기 스트레칭 해주기 외에 특별히 해줄만한 것은 없습니다.
자주 자세를 풀어주세요.
